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關注:792 2013-09-27 12:11

關于收腹機使用的動作要領翻譯

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動作要領:大小腿成直角,兩手指交叉貼于腦后,臀部不得離墊。要用收腹屈背,雙臂屈肘千百內收,低頭,含胸然后后仰,還原成預備姿勢。起坐時吸氣,后仰時呼氣。動作要快速而有節奏,肌肉張弛交替,臀部不能移動或離墊。 手臂運動 arm workout 動作要領:單腿跪在坐墊上,一只手扶著靠枕,一只手叉腰。手臂用力下壓靠枕,臀部保持不動,頭與肩膀平行目視正前方,之后慢慢回復開始姿勢,下壓時呼氣,收回時吸氣,動作要求平緩而有節奏。 腰部運動 動作要領:雙腿并攏,雙手扶著扶手,身體后仰腰部靠著海綿墊,抬腿扭動坐墊,雙腿轉到另一側,放下雙腿(此為一組)。動作要快速而有節奏,肌肉張弛交替,臀部不能移動或離墊。 拉繩運動 動作要領:使用者坐在坐墊上,身體腰部靠著海綿墊,雙手握緊拉伸,保持腰部挺直,左手向上提拉同時右手保持不動,右手向上提拉同時左手保持不變,以此循環運動。動作要快速而有節奏,肌肉張弛交替,臀部不能移動或離墊。
 
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